اه‌هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد و افراد مختلف، از روش‌هاي متفاوتي استفاده مي‌كنند. فرقي نمي‌كند كه رژيمتان حاوي چربي كمي بوده، يا پروتئينش زياد و كربوهيدراتش كم باشد، در هر حال هدف اين است كه ميزان مصرف كالريتان را كم كرده و احساس گرسنگي نداشته باشيد.
راه‌هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد و افراد مختلف، از روش‌هاي متفاوتي استفاده مي‌كنند. فرقي نمي‌كند كه رژيمتان حاوي چربي كمي بوده، يا پروتئينش زياد و كربوهيدراتش كم باشد، در هر حال هدف اين است كه ميزان مصرف كالريتان را كم كرده و احساس گرسنگي نداشته باشيد. در اينجا به روش‌هايي براي كاهش وزن اشاره مي‌كنيم.
۱.حفظ يك برنامه‌ي غذايي
بسياري از افراد عادات غذايي خود را تغيير داده يا وقتي رژيم مي‌گيرند، چندان به برنامه‌ي غذايي توجه نمي‌كنند و اين باعث مي‌شود كه ورزشي كه مي‌كنيد هم بي‌تأثير باشد. بهتر است كوچكترين چيزهايي را كه ميخوريد بنويسيد تا بفهميد كه كجا كالري بيشتري مصرف مي‌كنيد تا بتوانيد تغييرات لازم را در رژيمتان ايجاد كنيد.
۲.تغييرات كوچكي كه از پس آنها بر مي‌آييد
اين تغييرات مي‌تواند مواردي از اين دست باشد: انتخاب يك رژيم غذايي كم‌چرب يا كم‌كالري، يا گزينه‌ي سبزيجات و گياهان، كم كردن مصرف نان و پاستا، مصرف اسنك‌هاي مغذي و سالم كه حاوي شيريني‌هاي طبيعي است و پر كردن ظرف از سبزيجات.
۳.افزايش مصرف فيبر و پروتئين
براي آنكه احساس اشباع بودن داشته باشيد، مصرف فيبر و پروتئين را افزايش دهيد. سعي كنيد با هر وعده‌ي غذايي، حتما پروتئين بخوريد و اگر كربوهيدرات مصرف مي‌كنيد حتما همراه با آن فيبر بخوريد، غذاهايي مانند برنج قهوه‌اي يا رشته‌هاي گندم سياه.
۴.حواستان به شيوه و برنامه‌تان باشد
عدم توجه به آنچه كه ميخوريد باعث مي‌شود كه بخواهيد بيشتر غذا بخوريد. تجربه نشان داده افرادي كه با آگاهي بيشتري غذا مي‌خورند، كالري كمتري مصرف مي‌كنند. براي غذا خوردن خود زمان تعيين كنيد، مهم نيست كه چقدر سرتان شلوغ باشد، همه‌ي ما بايد ۲۰ دقيقه براي غذا خوردن وقت بگذاريم.
۵.هيچ وعده‌اي را حذف نكنيد
گاهي ممكن است با خودتان فكر كنيد كه اگر يك وعده‌ي غذايي را حذف كنيد، كالري كمتري مصرف خواهيد كرد. اما شكمِ خالي و كم بودن ميزان قند خون احتمال زياد شدن ويار و غذا خوردن بيشتر و تغيير مزاج و نفخ را افزايش داده و كمتر به كاهش وزن كمك ميكند.
رژيم دكتر كرماني
نشانه هاي وزن كم كردن